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¿Qué es el box breathing?

La respiración del cuadrilátero o Box Breathing es una técnica muy efectiva y fácil para tener mayor control de nuestra respiración.

Normalmente respiramos de manera inconsciente. Esto hace que los tiempos entre inhalación y exhalación se acorten, y el aire no entre en su totalidad en nuestro cuerpo. De esta forma, no se reparte de manera uniforme, no se recicla por completo, quedando siempre aire ’residual’ en nuestra cavidad torácica. Cuando esto sucede, nuestros niveles de ansiedad y stress aumentan.

Siendo conscientes de nuestra respiración aliviamos tensión, y a su vez, obtenemos un grado mayor de concertación y memoria.

¿Qué beneficios te aporta?

  • Mantienes los niveles de ansiedad estables por períodos más largos con la práctica regular
  • Aliviarás dolencias físicas crónicas
  • Incrementa tu estado de bienestar general y sistema inmunológico
  • Conseguirás una mayor apertura de tu caja torácica y pulmonar
  • Obtendrás un mayor grado de conciencia en cuanto al lugar y tiempo
  • Ejercerás un mayor control sobre las funciones de tu cuerpo
  • Cultivarás el estado de mindfulness (momento presente)
  • Incrementarás tu energía, no sólo mental, sino también física

¿Cómo poner la respiración box breathing en práctica?

  1. Inhalamos por la nariz en 4 tiempos
  2. Retenemos en 4 tiempos
  3. Exhalamos en 4 tiempos
  4. Retenemos fuera en 4 tiempos
  5. Inhalamos y exhalamos con normalidad.

En el siguiente video, lo podemos observar en tiempo real.

Espero que estas indicaciones sobre el box breathing te ayuden a aliviar la tensión, esperando también tus comentarios o dudas al respecto.

¿Quieres conocer más sobre técnicas de respiración? En el artículo La Respiración Consciente con Técnicas Guiadas encontrarás muchas otras. Alternativamente puedes visitar mi perfil de Soundcloud.

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