La Importancia de Dormir Bien
El dormir es una de las experiencias de conducta más importantes que tenemos. En un escenario ideal, un ser humano pasa un tercio de su vida en estado de sueño. Por ejemplo, 33 años de sueño para una persona que vive hasta los 90.
Durante las últimas décadas esta parte tan importante del día ha sido dejada de lado e ignorada. En la actualidad, la mayoría de las personas están desprovistas de horas de sueño, menos de 7 a 8 horas por día para un adulto no es suficiente. Esto se debe a la sobre ocupación de tareas que tenemos, lo que hace que el descanso corporal y mental no figuren en nuestra lista de prioridades. Mediante este artículo, espero darte los conocimientos suficientes para que tus niveles y calidad de sueño sean lo suficientemente profundos y revitalizantes.
¿Por qué dormir es tan importante?
1. Restaurar y reparar
Las horas de sueño por la noche sirven para procesar y asimilar toda la información que absorbemos durante el día. Genéticamente nuestro metabolismo se restaura gracias un buen descanso. Durante la primera parte de la noche entramos en estado de sueño profundo, durante el cual eliminamos todo el estrés, fatiga y toxinas a nivel físico. Durante la segunda parte soñamos y liberamos todo tipo de carga a nivel emocional.
2. Procesamiento neuronal y consolidación de la memoria
Cuando duermes mal por un período de tiempo largo y regular, la concentración, creatividad y capacidad para resolver problemas e incorporar y retener información se ven disminuidas.
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3. Estimulantes
La necesidad del cuerpo de descansar, en muchas ocasiones hace que necesitemos estimulantes en exceso tales como cafeína, bebidas energéticas y tabaco para aguantar el dia. Esto provoca insomnio en algunos casos, lo que hace que se recurra a sustancias sedantes como el alcohol o medicamentos para equilibrar.
3. Incremento de peso
Las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen un 50% de probabilidades de sufrir de obesidad. Esto se produce por un desequilibrio de la hormona que regula el apetito llamada ghelin. Para encontrar equilibrio, esta hormona da la señal al cerebro de necesidad de alimentos ricos en carbohidratos, en especial azúcares, a cualquier hora del día.
4. Estrés
La falta de sueño no solo incrementa considerablemente los niveles de estrés, sino que los convierte en crónicos con el tiempo. El estrés por otra parte está ligado a desequilibrio del sistema inmunológico, y por lo tanto, a predisposición para un gran número de enfermedades, por ejemplo cáncer, diabetes e hipertensión.
¿Cómo saber si estás desprovist@ de sueño?
- Necesitas una alarma para levantarte por la mañana
- Si te cuesta levantarte por la mañana
- Si necesitas estimulantes para comenzar el día
- Si estás irritable o de mal humor
- Si te falla la concentración
- Si tienes picos de estrés durante el día
Espero que estos consejos te sirvan y recuerda que dormir lo suficiente y bien mejorará tu concentración, atención, toma de decisiones, creatividad, relaciones y bienestar y salud en general.
